你羡慕马拉松运动员的平均寿命吗？

马拉松，全程42.195公里，是很多跑者的终极挑战。不仅考验参与者的身体极限，更考验意志力和耐力。对于没有跑步基础或者跑步经验不足的人来说，完成马拉松是一件极其困难的事情。

长期坚持跑马拉松，可能会带来意想不到的健康益处。其中最有趣的话题无疑是，马拉松运动员的平均寿命是多少？

马拉松与健康

《跑者世界》曾经报道过一个研究成果:美国医学博士本·罗辛(Ben Rossing)进行的一项长期研究发现，长期参加马拉松的人比普通人的寿命延长了19年，令人惊叹。更令人兴奋的是，他们的心脏病患病率仅为17%，远低于一般人群。

Rosin是一名高级心脏病专家和心脏康复专家。他已经70多岁了，但依然保持着对马拉松的热爱和坚持。他的跑团聚集了一批和他差不多的七八十岁的跑友。自1969年以来，他们每周日早上都会在跑道上碰面。

本实验以该跑群中的54名老年跑者为研究对象。他们是认真的跑者，其中许多人已经完成了数百场马拉松，甚至一些超级赛马。松香也是如此。虽然30岁开始跑步，但他已经完成了60场马拉松，最好成绩是3小时30分钟。在跑步组，专家的水平可以达到2小时30到40分钟。

时光荏苒，如今54位受试者中已有18位去世，平均年龄81岁。其中有5人死于心脏病，但他们的平均寿命仍高达86岁。在剩余的36名幸存者中，尽管17%仍患有某种形式的心脏病，但他们的平均年龄已经达到76岁。与美国同龄男性34.5%的心脏病患病率相比，这些跑者的健康状况明显优越。

最终的实验数据揭示了一个惊人的事实:这些长期跑步的老年人，心血管疾病和冠状动脉疾病的发病率极低，寿命延长了差不多19年！

这表明，持续的马拉松训练对维持心脏健康和身体功能具有重要作用。马拉松作为一种对耐力和意志力要求很高的运动形式，不仅可以锻炼肌肉力量，还可以改善心肺功能，增强血液流动，加速新陈代谢。

跑马拉松的人通常身体耐力和适应能力都很强。他们的心脏在长期高强度运动中得到了更好的锻炼，血管也更有弹性，这对延长寿命有积极的影响。长期跑步还可以增强免疫系统，更好地抵御病菌和病毒的入侵。

所以，能坚持跑马拉松的人，往往在体能和抗病能力上优于常人，从而拥有更高的平均寿命。那些历史上杰出的马拉松运动员，包括很多健康长寿的典范，都成功跨越了岁月的长河，过着精彩的人生。

1936年奥运会，韩国的孙基忠凭借出色的表现夺得冠军，其人生历程颇具传奇色彩，享年88岁。1952年，捷克的埃米尔·萨托佩克也在奥运会上大放异彩，成为冠军。他活到了78岁。1956年，法国的阿兰·米蒙也获得了奥运会金牌，在人生的道路上走得更远，享年92岁。

再说说中国的骄傲，张良友。1957年，他创造了中国第一个马拉松纪录，脚步从未停歇，贯穿了半个世纪的风风雨雨。直到2022年6月25日，这位传奇的马拉松运动员才安详离世，享年96岁。他的一生是对马拉松精神最好的诠释，也是对生命最好的尊重。

之前有跑友提到，马拉松选手的平均寿命达到了75岁。但对于这个数据的准确性和可信度，我还没有找到确定的来源和出处，所以无法给出明确的结论。

跑步对健康的影响。

跑步可以增强免疫系统，让跑步者更不容易生病。经常锻炼可以增加免疫细胞的数量和活性，提高身体对抗病菌的能力，减少患感冒和其他传染病的机会。

除了提高免疫系统，自律的跑步习惯也有助于减缓细胞衰老。研究表明，适度的有氧运动可以促进体内抗氧化剂的产生，减少氧化应激对细胞的损伤，从而延缓衰老过程。这对维持整体健康和延长寿命具有重要意义。

跑步对心血管系统也有好处。经常跑步的人血管更灵活，能更好地适应血流的变化，降低动脉硬化和心脏病的风险。心肺功能增强是指机体能更高效地输送氧气和营养物质，提高机体的耐力和体力。

跑步对内脏功能也有很好的作用。长跑训练可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，预防便秘。肝肾的排毒功能也会通过运动增强，有助于维持体内环境的平衡。

跑步不仅是一项运动，更是一种有益身心的生活习惯。通过长期的跑步训练，身体的各个系统都会得到全面的改善，从而为健康长寿打下坚实的基础。

心态和情绪的作用

长寿不仅取决于身体健康，还取决于心态和心情。跑步，尤其是像马拉松这样的高强度运动，可以有效释放多巴胺，一种被称为“快乐激素”的化学物质。这种物质能让人感到快乐和满足，长期的跑步训练也能帮助跑者培养阳光自信的心态。

这种积极的精神状态对长寿起着至关重要的作用。心理学研究表明，保持积极乐观的心态可以显著减少焦虑和抑郁，从而提高整体心理健康水平。心理健康的改善反过来会对身体健康产生积极的影响，如增强免疫系统，使身体对各种疾病的抵抗力更强。

经常跑步也可以帮助人们减轻压力。在现代社会的高压环境下，很多人都面临着各种各样的心理压力，跑步是一种简单有效的释放压力的方式。当你在跑步时，你的身体会分泌出一系列可以缓解压力的化学物质，这些化学物质可以让人感到轻松愉快，从而有效缓解压力带来的负面影响。

跑步还可以培养很强的自律能力。自律不仅是体育锻炼的基本要求，也是心理健康的重要组成部分。经常跑步的人往往会坚持自己的目标，面对挑战更有信心和毅力。这种自律和执着的态度无疑对延长寿命起到了积极的作用。

跑步不仅可以强身健体，还可以塑造积极健康的心态。这种身心兼顾的综合健康观，是长期跑马拉松的人能够享受健康长寿的重要原因之一。

自律与健康

跑步不仅是一种锻炼方式，也是纪律性和坚持性的体现。长期的跑步训练需要跑者制定合理的训练计划，并严格执行。这种高度自律的生活方式不仅提高了跑步者的身体素质，也培养了他们在心理上的毅力。

自律的生活方式不仅体现在运动上，还体现在饮食、作息和心理调节上。自律的跑者通常保持均衡的饮食，保证充足的营养，避免不健康的食物；他们也将有规律的时间表，以确保充足的睡眠，以保持最佳健康状态。

自律的习惯有助于他们养成健康的生活方式，随着时间的推移，这种生活方式逐渐增强了跑步者的身体，减缓了细胞的衰老，从而延长了他们的寿命。跑步是一个长期的过程，就像健康长寿是长期努力的结果一样。

通过科学合理的训练、健康的生活习惯和积极向上的精神状态，马拉松运动员不仅拥有强健的体魄，还能享受长寿。而这可能也是很多跑者痴迷马拉松的真正原因。

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